Motivation

Näin melkein yöllä mulle tuli aivan älytön motivaation tuulahdus! Kuuntelen Linkin Parkin Numb-biisin technoversiota ja suunnittelen miten aion edetä sitten kun noi mun jouluna saadut suklaat loppuu :-DD Toi biisi toimii nimittäin tosi hyvänä kannustuksena ainaki mulle!

1. Haluan näyttää hyvältä bikineissä

2. Haluan että vaatteet näyttää aina hyvältä mun päällä

3. Haluan olla itsevarma, hyvännäköinen ja onnistunu huhtikuun lomamatkalla


 

4. Tahdon näyttää urheilulliselta, en miltään plösöltä

ja:

5. Haluan olla itsevarmempi
6. Haluan, ettei mun aina tarvitsis yrittää peitellä mun läskejä
7. Haluan olla kiinteämpi (okei liittyy vähän neloseen)
8. Haluan olla sirompi
9. Haluan terveemmät elintavat
10. Haluan näyttää paremmalta poikien (miesten) silmissä

11. Haluan onnistus edes tässä! Oon yrittänyt niin pitkään

Mitkä asiat motivoi teitä eniten laihduttamisessa? :-)

Myöhäiset jouluntoivotukset!

Niin, jouluaatto meni yhtä nopeesti ku tuliki, toivottavasti teillä oli kivaa :-) Mulla ainakin oli. Sain paljon enemmän ja paljon ihanampia lahjoja mitä kuvittelin, mut myös iha hemmetisti suklaata.... Ei ihan noin paljoa ois kuitenkaa tarvinnu tulla :-D Noh, onneks ei tee mieli syödä hirveesti mitään muuta joten ehkä elän pelkällä suklaalla seuraavat kaks viikkoa...

Sori muuten etten päivitelly ollenkaan tossa loppu- ja alkuviikosta, mut mulla oli ihan hirveesti kaikkee hommaa etten mä enää jaksanu enkä oikeestaan ehtinytkään. Voi myös olla, et nyt loman aikana päivittelen vähän harvemmin ja ruokapäivikset jää väliaikasesti pois, koska en todellakaan elä mitään terveellistä elämää :-D Paitsi liikuntojen osalta, kunhan sali taas aukeaa maanantaina :-)

Sain muuten joululahjaks kehonkoostumusmittarin! Se näyttää painon, painoindeksin, rasvaprosentin, luustolihasprosentin, perusaineenvaihdunnan sekä sisäelinten ympärillä olevan rasvan, joista vika ei mulla jostain syystä toimi :-(. Oon ihan innoissani kun pääsen pudottaa mun rasvaprosenttia (niin, sit kun noi suklaat on tuhottu...) sitten tammikuussa :-DD Voin muuten vaikka tehdä jonkinlaisen postauksen mittarista ja mun (surkeista) tuloksista, jos haluatte? :-)

Tuli taas aika jaarittelua koko postaus täyteen, mutta ainakin tiedätte et oon hengissä vielä! Ja lukijoita on tullut pari lisää! :-))

Otsikoton

 

Kävin lenkillä! Pakkasessa! Eikä mulle tullut edes kylmä, ei käyny kurkkuun eikä mitään! :-)  Olis muuten tehny niin mieli ottaa mun pärstästä kuva lenkin jälkeen, mutta anonyymiyteni takia jätin ottamatta :D Syömiset on menny myös tähän asti oikein hyvin, lomaan enää viikko ja fiilis on vähintäänki jouluinen :-D Eli mulla menee aika hyvin siis.

Ja sitten ruokailuja:
aamupala: maitorahkaa 250g, piltti 75g, vihreää teetä 1 kuppi n. 200kcal
lounas: jauhelihakeittoa (ilman perunoita), kaaliananassalaattia paljon, puolikas mandariini, n. 260kcal
päivällinen: nakkikeittoa (ilman perunoita), 2 viipaletta täysjyväruisleipää, margariinia, kirsikkatomaatteja 4kpl, n. 420kcal
iltapala: en oo syönyt vielä, mutta hedelmiä ja jogurttia, n. 200kcal (?)

Ja vielä sen verran, et kommentteihin oli tullu kysymys, jee! :-D Aion vastata siihen tähän postaukseen, koska toi oli mun mielestä aikalailla "tärkee" kysymys ja se voi kiinnostaa monia :-)

Kysymys kuului; Miten laihdutus onnistuu sulta, eli miten vältät "karikot"? Kuinka saat motivaation pidettyä yllä?

"Karikkoja" mulle tulee välillä liian usein :-D Tossa välissä kun en postaillu ollenkaan, niin elin ihan normaaleilla kalorimäärillä, herkuttelin viikonloppuisin, jonka takia paino nousi reilu puolisen kiloa. Mut silloin kun laihdutan, mä pyrin syömään tarpeeksi usein pienempiä annoksia, koska sitten ei tee mieli ahmia ollenkaan.

Oikeastaan mulla ei oo karikkoina mikään tavallisen ruuan liikasyöminen, vaan kaikki makea! Oon armoton sokerihiiri ja rakastan irtokarkkeja, suklaata ja jäätelöä. Mutta kun mä pidän verensokerin tasaisena (eli syön säännöllisesti ja tarpeeks proteiinipitoisesti), ei tuu äkillisiä verensokerin laskuja eikä tee siis makeatakaan niin paljoa mieli. Ja koska siis oon niin perso makeelle, en aio pitää mitään herkkulakkoja, koska silloin mua himottaa vaan enemmän.. :-D Kerran (maksimissaan kaksi!) viikossa oleva herkuttelupäivä on mun mielestä sallittu, kunhan pysytään kohtuudessa. Mua ei haittaa, vaikka energiaa tulisi hieman liiaksikin, koska se 200-300 kcal:n lisäys yhtenä päivänä ei vaikuta negatiivisesti. Päinvastoin.

Motivaatio mulla on ihan erilainen liikkumisen ja ruokailun suhteen :-D Tykkään liikkua paljon ja mulla on hyvä kunto, jonka takia jaksan liikkua monta kertaa viikossa ilman "pakottamista". Ja kun siitä tykkää, niin tietysti meen mielelläni liikkumaan :-) Ruokailun suhteen mun pitää välillä tsempata itteäni, koska tykkään (ja oon aina tykänny) syömisestä. Mua ei auta niinkään mitkään langanlaihat thinspo-kuvat, vaan terveet ja urheilullisen näköiset naiset, sekä ne lihakset!! :-D Sit motivoin myös itteäni sillä, että hoikempana saan ostettua just esllasia vaatteita ku haluun, oon itsevarmempi, kauniimpi, olo tuntuu paremmalta ja näytän urheilullisemmalta.  En halua näyttää löysältä pullaposkelta. Ens kevään ulkomaanmatka myös motivoi ;-) Motivaation ylläpitämiseen liittyy oikeastaan tuoki, että syön säännöllisesti ja muistan myös herkutella, koska pitkän syömättömyyden jälkeen repsahtaa todella helposti (kokemusta löytyy vaikka muille jakaa).

Toivottavasti en vastannu ihan ohi kysymyksen, mutta jos jäi kysyttävää niin saa toki kysellä vielä! :-)

Loppuun vielä joulufiilistelykuvia (oon armoton jouluihminen!)

Suuren päämäärän voi saavuttaa vain olemalla välittämättä pienistä esteistä

Otsikossa taas yks niin kolahtava lause Kiloklubista :-D Ja mulla ei oo taaskaan muuta asiaa kuin viikon liikunnat ja tän päivän ruokailut.. Mulla on muuten aika mukava tilanne, kun kirjoitan liikuntapäiväkirjaa tänne, terveystiedon kurssille ja liikunnan kurssille. Ruokapäiväkirjaa teen tänne ja Kiloklubiin :-D

Mutta, tässä sitä liikuntapäiväkirjaa:
ma: -

ti: -
ke: salitreeni 45min, tehospinning 50min
to: bodypump 60min
pe: salitreeni 60min, zumba 45min
la: kävelylenkki 20min
su: spinning 45min, bodypump 60min

Ja ruokailua:
aamupala: maitorahkaa 250g, pilttiä 75g, n. 200kcal
välipala: 2 joulutorttua, n. 350kcal (.....)
päivällinen: uunilohta n. 200g, täysjyväruisleipää 2 viipaletta, puolikas peruna, margariinia, n. 580kcal
iltapala: en oo syöny vielä, mutta tonnikalaa (vedessä) ½ purkkia, iso omena, n. 160kcal

Ja postausehdotuksia saa tosiaan laitella oikeestaan mistä aiheesta tahansa, toteuttelen niitä kyllä :-)

58,2!

Paino tippunut kilon maanantaista, upeeta! Tänään loppuu karppi, huomenna vietetään kavereiden kanssa pikkujouluja ja olo on kyllä oikein mukava tuon painon takia :-) Ainoa vaan mikä vaivaa on mun lonkka, jota vihloo ihan hemmetisti liikkuessa. Tää ilta meneekin näissä merkeissä:

Pitäkää hauska viikonloppu! :-)

21:14

 

Tää päivä on ollu äärimmäisen kiva! Mun kaverilla oli synttärit, joten söin pienen palan suklaakakkua sen kunniaks mutta onneks ollaan silti miinuksen puolella :-) Oon käyny bodypumpissa ja koulussa oli taas liikuntaa, joten urheiltu on tarpeeks! Syömiset on menny hyvin, vaikkakin toi suklaakakku nyt rikkoi mun karppauksen. Noh, lohduttaudun sillä että hiilarit on silti alle 100g (32% syödystä energiamäärästä) tältä päivältä :-D

Ruokapäiväkirjaa en jaksa nyt kirjoittaa, kun se toistaa melkein samaa kaavaa ku eilen, aamupalaks rahkaa, koulussa lohipyöryköitä ja salaattia, kotona tonnikalasalaattia ja iltapalaks pähkinöitä ja rooibosteetä. 

Huomenna punnitus, viimeinen karppauspäivä ja leffailta kaverin kanssa. Käydään myös ravintolassa syömässä, jossa otan salaatin broilerilla ja leffaherkuks Pirkan Fruit&Ice-"jäätelöä". Siinä ei oo kun 27kcal/100g, hiilihydraatteja 9,2g (joista sokeria 1,9g)! Täydellistä laihdutus- ja karppausherkkua siis!

Laitoin muuten tuonne alas tollasen tykkää/ei tykkää-jutun, jota saa kyllä painaa sen mukaan miellyttikö postaus vai ei ;-)

Motivaatio on sitä, että unelmien ylle vedetään työhaalarit

on muuten aika hemmetin täydellinen kroppa... we♥it

 Parkes Robinson on sanonu noin ja se onkin Kiloklubin päivän "viisaus". Mun mielestä toi lause on ihana, en tiiä minkä takia, mutta jotenkin se vaan on... :-) Toinen karppauspäivä takana ja hyvin meni lukuunottamatta taas kouluruokailua; kinkkukiusausta ja yritä sieltä sitten etsiä kinkkusuikaleita :-D Mun oli ihan pakko syödä ruisleipä runsaalla rasvalla, koska en muuten ois todellakaan pärjänny spinningissä, joka muuten oli vielä raskaampi kuin normaalisti! Mut nyt ruokailut:

aamupala klo 9: raejuustoa n. 1,5dl + kirsikkatomaatteja 5kpl, n. 100kcal
lounas klo 12.30: kinkkusuikaleita vajaa 0,5dl, porkkanaraastetta n. 2,5dl, ruisleipäpala, margariinia, n. 140kcal
päivällinen klo 19.00: 3 kananmunan munakas, jossa kalkkunaleikkelettä, kirsikkatomaatteja 5kpl, margariinia, n. 340kcal
iltapala klo 20.30: pähkinöitä 1dl, n. 370kcal

Karppausta!

Nyt lähti neljän päivän karppausputki ja yritän siis syödä mahdollisimman vähän hiilareita, tänään ei tullut ku 13% kaikesta syödystä ruuasta :-) Ajattelin että pistän hiilarit 30-40 prosenttiin, mut mitenpä taas kävi.. :-D Oli muuten kuulkaa vaikeeta koulussa syödä, ku ei oikein palvellu kunnolla mun karppausruokavaliota. No siinähän se meni jauhelihakastikkeella ja salaatilla ja nälkäisenä :-D

No kuitenkin, en ehtiny tänään enkä eilen (...) liikkumaan vapaa-ajalla. Onneks kuitenkin tänään oli koulussa liikkaa, jossa tuli juoksenneltua aika paljon.

Ja sit ruokailua:

aamupala klo 6.30: maitorahkaa 250g + pilttipurkki, n. 240kcal

lounas klo 12.30: kaaliporkkanasalaattia, jauhelihakastiketta, n. 250kcal

välipala klo 16.30: raejuustoa 175g + kirsikkatomaatteja 9 kpl, n. 140kcal

päivällinen klo 19.30: 1½ grillattua broilerin koipireittä, cashewpähkinöitä 3/4dl, n. 810kcal (en kyllä usko että siinä oli näin paljoa mut whatever)

Ootteko te kokeillut karppaamista joskus/karppaatteko? :-)

MOVE, SHAKE, DROP

Liikunta- ja ruokapäiviksiä ois luvassa, hieman myöhässä mutta kuitenkin :-) Liityin muuten Kiloklubiin! Jos se nyt tästä sit lähtis kunnolla ja ehkä se auttaa mua motivoitumaan paremmin..

Jokatapauksessa, viikon liikunnat tulee tässä:
ma: spinning (raskas) 45min + salitreeni 30min
ti: spinning 30min + bodypump 30min
ke: -
to: 20min kävelylenkki
pe: salitreeni 45min
la: -
su: spinning 45min + bodypump 60min

Ja tän päivän ruokailut tässä:
aamupala: raejuustoa 175g + 2 ananasrengasta, n. 130 kcal
välipala: iso omena + kiivi, n. 110 kcal

päivällinen: jauhelihamureketta n. 200g, 3/4 perunaa, pippurikastiketta, salaattia, n. 500 kcal
iltapala: Danone-jogurtti, iso omena, kuppi rooibosteetä, n. 110 kcal

Nyt mä aion taas jatkaa

Suuret anteekspyynnöt etten oo jaksanu päivittää tätä, en oo myöskään laihduttanu yhtään (enkä oo kyllä lihonnutkaan, thank god). Päätin kuitenki taas jatkaa, koska huhtikuussa olis lähtö Portugaliin ja siihen mennessä mähän aion olla hyvässä kunnossa! Nyt tulee vielä joulu, joten jos tässä vielä 1-2kg pudottais ennen sitä, jonka jälkeen on noin 3 kuukautta aikaa ennen matkaa :-)

Samaan malliin mennään, ei kituuttamisdieettejä, koska niistä ei seuraa mitään muuta ku sortumisia ennemmin tai myöhemmin ja pelkkää lihasten häviämistä ja sitähän mä en halua :-D. Eli aion siis jatkaa jouluun asti karkkilakossa, liikun aivan kuten ennenki ja syön terveellisemmin. Kirjottelen myös tänne niitä liikunta- ja ruokapäiväkirjoja, koska ne on mun mielestä aika tsemppaavia. Suunnitelmissa ois myös kokeilla muutaman päivän ajan karppausta ;-)

Joten, näillä näkymin ehdin huomenna kirjotella liikuntapäiväkirjaa ja viimeistään tiistaina rupean kirjottelemaan niitä ruokapäiviksiä sitten :-) Ja kommentit ovat erittäin tervetulleita! (koska itelläkin pysyy motivaatio kirjottaa sekä laihduttaa paremmin ;))